Bạn đã mất ngủ nhiều ngày những vẫn chưa tìm ra cách gì khắc phục. Bật mí cho bạn, dưới đây là những loại đồ uống rất phổ biến, dễ pha chế để các bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn của mình nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Mục lục
Bị mất ngủ nên uống trà gì?
Trà tâm sen
Trong dân gian, đây là loại trà thường được truyền tai nhau nhiều nhất để khắc phục chứng mất ngủ.
Tâm sen được sử dụng từ lâu là một vị thuốc có tác dụng ổn định tinh thần, giúp thanh nhiệt, kích thích ngủ ngon. Tuy nhiên trà tâm sen có vị đắng nên hơi khó uống trong quá trình sử dụng.
Nghiên cứu cho thấy, trong tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Chính thành phần alkaloid trong tâm sen có tác dụng ngủ ngon, nhưng nếu sử dụng không đúng cách thành phân này lại có thể gây độc cho cơ thể.
Do đó, bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để loại bớt độc tố.
Hướng dẫn pha:
Cách pha trà tâm sen cũng khá đơn giản, bạn chỉ cho 2 thìa tâm sen vào bình hay ấm, rót khoảng 500 ml nước sôi vào, sau 15 phút là dùng được ngay.
Bạn có thể sử dụng trà tâm sen thay thế các loại trà bạn uống hàng ngày. Kiên trì uống khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy có kết quả rõ rệt. Nếu bạn có nhu cầu muốn sử dụng kéo dài nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là loại trà được ưu tiên sử dụng nhiều trong các loại trà hoa với mục đích giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, lo âu.
Trong đông y, hoa cúc được sử dụng là vị thuốc làm dịu thần kinh, giúp chữa trị làm lành nhiều bệnh lý gây khó chịu cho con người.
Nghiên cứu cho thấy, loại hoa này có chứa lacton sesquiterpene – hoạt chất giúp giải độc gan, làm cơ thể thư giãn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
Ngoài ra, mùi thơm của trà hoa cúc cũng khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hướng dẫn pha:
- Rửa sạch hoa cúc để ráo nước, sau đó đun sôi nước rồi thả hoa cúc, đun tiếp 3 phút nữa rồi tắt bếp.
- Trà hoa cúc có vị đắng, nếu thấy khó uống bạn có thể thêm cam thảo nấu cùng hoa cúc.
Lưu ý: những người hay lạnh bụng, tiêu chảy, ớn lạnh, chân tay lạnh, hạ huyết áp không nên dùng trà hoa cúc.
Trà gừng
Gừng là một loại gia vị quen thuộc trong các bữa ăn của gia đình người Việt Nam.
Trong đông y, gừng có vị cay tính ấm, được kết hợp trong các bài thuốc giúp điều trị chứng mất ngủ.
Vào mùa đông lạnh, sử dụng trà gừng góp phần làm ấm cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hướng dẫn pha:
Chỉ cần ½ củ gừng, thái lát cho vào 500 ml nước đun sôi lên. Khi nước sôi, cho thêm 1 – 2 thìa đường rồi đun thêm 5 phút nữa là bạn đã có cốc trà gừng ngon tuyệt.
Trong trường hợp bận rộn, không thể tự chế biến bạn có thể mua các gói trà gừng đóng sẵn có bán tại các hiệu thuốc hay siêu thị.
Uống trà này ngày hai lần vào trưa và chiều, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy.
Lưu ý: trà gừng đã nấu chỉ uống trong ngày. Những người hay bị ra mồ hôi, người đang nhiệt nóng như chảy máu cam, trĩ ra máu, người bệnh đái tháo đường,… không nên dùng
Trà hoa tam thất
Trà hoa tam thất chữa mất ngủ được chế biến từ nụ hoa mới chớm nở của cây tam thất phơi khô hoặc sấy khô sau đó tán bột, pha nước uống như pha trà.
Trong thành phần của trà hoa tam thất có chứa hoạt chất saponin ginsenoid nhóm Rb có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu và giúp an thần.
Trước khi đi ngủ, uống một cốc trà hoa tam thất sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc đem lại sự sảng khoái sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp không nên dùng
Hướng dẫn pha:
- Ngâm 3 – 5 nụ tam thất khô vào nước nóng, đợi khoảng 1 -2 phút thì đổ lần nước đầu để làm tinh sạch hoa.
- Sau đó, chế thêm nước sôi để hãm trà. Bạn có thể hãm lại nhiều lần cho đến khi trà không còn vị đắng bỏ bã và thay đợt mới.
- Nên uống rải rác 2 – 3 lần trong ngày như với uống chè tươi, uống vào ban ngày để dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Trà hoa nhài
Trà hoa nhài là một vị trà thảo dược có tính bình, mùi thơm nhẹ dịu, có công dụng an thần và thanh nhiệt giải độc rất tốt. Những người thường xuyên bị mất ngủ nên sử dụng loại trà này hằng ngày để giúp cho tâm trạng thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.
Hướng dẫn pha:
Nếu có thời gian bạn có thể mua những nụ nhài tươi rồi đem về sấy khô dưới nhiệt độ khoảng 70 độ C trong vòng 2 tiếng đồng hồ. Khi nụ nhài đã khô khoảng 90% thì lấy ra ngoài để khô tự nhiên. Bảo quản hoa nhài khô trong lọ thủy tinh đóng nắp kín để sử dụng dần.
Mỗi lần pha trà, lấy 5 bông nhài khô thả vào ấm trà, hãm khoảng 30s để đánh thức hương vị của trà rồi đổ lượt nước đầu đi.
Tiếp theo, rót khoảng 250ml nước sôi vào ấm trà rồi thắng khoảng 5 phút là có thể uống được.
Khi nào dùng hết nước trà bên trong ấm thì thay lần nước mới. Như vậy một ấm trà bạn có thể hãm lại 2 -3 lần để sử dụng trong ngày. Không nên pha quá nhiều, trà sẽ nhạt, mất vị.
Lưu ý: phụ nữ có thai thì không nên sử dụng trà hoa nhài để trị mất ngủ. Ngoài ra, chúng ta cũng không nên uống tra hoa nhài khi đói bụng để tránh bị cồn cào ruột.
Trà hoa oải hương
Theo một nghiên cứu về tác dụng của hoa oải hương cho thấy, 80 bà mẹ bỉm sữa sau khi uống trà hoa oải hương trong vòng 2 tuần đã cải thiện được giấc ngủ và cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Điều này đã chứng tỏ rằng, hoa oải hương có lợi ích rất tốt đối với giấc ngủ của chúng ta. Đồng thời, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoa oải hương có thể giúp làm giảm những cảm xúc tiêu cực liên quan tới lo âu, stress
Hướng dẫn pha:
- Để pha trà hoa oải hương bạn nên chuẩn bị trước những túi lọc trà hoa oải hương có bán sẵn.
- Mỗi lần pha trà cho một túi lọc với một lát chanh mỏng và 1 thìa nhỏ cà phê đường hãm với 200ml nước sôi trong khoảng 5 phút.
- Thưởng thức vị trà khi còn nóng ấm, không nên dùng quá nhiều vì trà sẽ bị đắng.
Uống trà hoa oải hương là một cách rất tốt để ngủ ngon, giảm stress và giảm cân hiệu quả.
Các loại đồ uống khác trị mất ngủ
Sữa ấm
Nếu bạn có thói quen uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ hãy duy trì thói quen này.
Sữa không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp no bụng, ngủ ngon mà trong sữa tươi còn có thành phần trytophan cùng các axit amin giúp sản sinh ra serotonin và melatonin giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ổn định.
Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy chuẩn bị cho mình một cốc sữa ấm uống trước khi đi ngủ 2 giờ, bạn sẽ có một giấc ngủ tuyệt vời đấy.
Chocolate nóng
Ở Việt Nam chocolate nóng là loại thức uống chưa được đề cập nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ lỡ đồ uống này vì đây là một trong những loại đồ uống giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện đến bất ngờ.
Chocolate làm tăng lượng endorphin trong cơ thể, giúp bạn đẩy lùi được các triệu chứng lo âu, căng thẳng, giúp cho tâm trạng của bạn được cải thiện, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, trong chocolate thường có nhiều đường nên chứa lượng calo lớn. Do đó, bạn nên lựa chọn chocolate đen đây là loại chocolate nhiều cacao và ít đường để tránh gây thừa cân, tiểu đường…
Một ngày bạn không nên uống quá hai cốc chocolate và tránh uống vào tối muộn để đảm bảo sức khỏe và răng miệng cho bạn.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một trong những loại sữa hạt được ưu tiên khuyên dùng trong việc kích thích ngủ ngon.
Các nhà khoa học đã đưa ra nhân định rằng, thiếu hụt magie chính là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ.
Hạnh nhân là một trong số những loại hạt có hàm lượng magie cao. Vì vậy uống một ly sữa hạnh nhân sau bữa ăn tối sẽ khiến bạn có một giấc ngủ trọn vẹn.
Trước đây, sữa hạnh nhân rất khó tìm mua nhưng ngày nay bạn có thể mua chúng dễ dàng tại các siêu thị. Để đảm bảo hơn, bạn cũng có thể tự làm sữa hạnh nhân tại nhà một cách đơn giản.
Uống nước đậu xanh
Hạt đậu xanh có rất nhiều vitamin B6, loại vitamin này là nhân tố kích thích não bộ sản sinh melatonin – một loại chất dẫn truyền thần kinh kích thích cảm giác buồn ngủ.
Vì thế, nếu bạn khó ngủ, mất ngủ thường xuyên hãy thử rang khô hạt đậu xanh và nấu với nước để uống hằng ngày xem sao nhé. Nếu khó uống bạn có thể cho thêm một chút đường để cải thiện hương vị.
Mật ong
Sở hữu một lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên lớn, mật ong không chỉ là thực phẩm giúp bồi bổ sức khỏe, làm đẹp mà còn là một bài thuốc đơn giản chữa mất ngủ.
Trong mật ong có chứa glucozơ và fructozơ giúp dự trữ glycogen giúp giấc ngủ được sâu.
Ngoài ra, trong mật ong có chứa nhiệu tryptophan giúp não bộ sản xuất ra nhiều serotonin giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
Bạn có thể phối hợp mật ong với các loại thức uống khác như trà gừng, trà hoa nhài … tuy nhiên không nên sử dụng quá 50 ml mật ong mỗi ngày.
Đặc biệt những người bị bệnh tiểu đường, mắc bệnh xơ gan, hay tụt huyết áp hoặc những người bị cảm cúm, đang uống thuốc thì không nên dùng
Trên đây là những loại đồ uống lành mạnh và có công dụng trị mất ngủ khá hiệu quả, bạn có thể tham khảo và tự áp dụng tại nhà với loại đồ uống bạn yêu thích. Ngoài việc sử dụng trà thì đừng quên cải thiện chế độ dinh dưỡng với những món ăn tốt cho giấc ngủ, thực hiện tập luyện và nghỉ ngơi điều độ để có một giấc ngủ ngon bạn nhé.
