Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là tình trạng rất thường gặp ở người già. Tình trạng này không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của họ. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc ở người già?
Mục lục
Ngủ không sâu giấc là gì?
Ngủ không sâu giấc là cụm từ chỉ tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở một số người. Ngủ không sâu giấc bao gồm nhiều hình thái biểu hiện như: khó ngủ, ngủ trằn trọc, ngủ không sâu, mê man, thức dạy nhiều lần và khó ngủ lại.
Thông thường một giấc ngủ có 4 giai đoạn, trong đó giai đoạn 3 và 4 là hai giai đoạn ngủ sâu nhất, tuy nhiên người bị rối loạn giấc ngủ chỉ ngủ được trong trạng thái lơ mơ ở giai đoạn 1 và 2.
Ngủ không sâu giấc thường gặp ở người già
Tình trạng ngủ không sâu giấc ảnh hưởng lớn đến hoạt động của não bộ cũng như nhịp sinh học của người bệnh, làm người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu, kém tập trung, suy giảm trí nhớ, luôn trong tình trạng buồn ngủ, muốn ngủ nhưng lại rất khó vào giấc và ngủ sâu được.
Ngủ không sâu giấc kéo dài lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ mạn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Không những vậy còn là nguyên nhân gây ra những bệnh lý nguy hiểm khác như: Suy giảm trí nhớ, tim mạch,huyết áp, tiểu đường…
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già
Căng thẳng thần kinh
Căng thẳng thần kinh, lo lắng là một trong những yếu tố hàng đầu gây ra tình trạng căng thẳng ở người lớn tuổi. Thần kinh luôn trong tình trạng căng thẳng khiến người bệnh dù rất mệt và muốn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ sâu. Căng thẳng thần kinh kéo dài gây ảnh hưởng tới tâm lý, nguy hiểm nhất là trầm cảm và các bệnh sa sút trí tuệ khiến người già suy giảm khả năng nhận thức và chất lượng giấc ngủ.
Thói quen đi ngủ sớm
Mặc dù đi ngủ sớm là thói quen của rất nhiều người già, tuy nhiên đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc. Khi đi ngủ sớm, cơ thể vẫn chưa hoàn toàn bước vào trạng thái cần nghỉ ngơi dẫn đến chứng mất ngủ và thường tỉnh giấc giữa đêm.
Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe người cao tuổi
Do chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp lý, dù thừa hay thiếu dinh dưỡng đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu dinh dưỡng sẽ khiến các cơ quan hoạt động trì chệ, cơ thể luôn trong tình trạng thiếu chất, còn thừa dinh dưỡng sẽ gây tình trạng khó tiêu, ậm ạch khó ngủ.
Thói quen sử dụng các chất kích thích như trà, rượu bia, thuốc lá, cà phê… cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không giấc giấc ở người già.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc điều trị bệnh cho người cao tuổi có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, cụ thể là
- Thuốc chống trầm cảm: thuốc ức chế thụ hể H2 (Zantac, Tagamet, Cimetidine, Famotidine, Nizatidine) hay dùng với bệnh nhân bị trào ngược axit thực quản hay viêm loét dạ dày, tá tràng.
- Thuốc điều trị Parkinson: Levodopa
- Thuốc hạ huyết áp
- Thuốc dùng cho người bị viêm khớp dạng thấp: Prednisone
- Thuốc lợi tiểu
- Thuốc dùng cho bệnh nhân bị hen suyễn: Arenergic
Do môi trường sống
Những yếu tố từ môi trường sống như quá ồn, khu vực nằm ngủ thiếu không khí, ẩm thấp, có nhiều mùi hôi khó chịu, gối có chiều cao không phù hợp, giường quá cứng…cũng trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già.
Để có một giấc ngủ ngon, tránh tình trạng mất ngủ, mọi người, đặc biệt là những người cao tuổi nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý tránh tình trạng căng thẳng, lo lắng dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, kéo theo nhiều nguy cơ cho sức khỏe bản thân.
Bạn có muốn biết: Những biến chứng nguy hiểm của bệnh mất ngủ dài ngày
Ảnh hưởng của các bệnh lý khác
Người già các chức năng trong cơ thể suy giảm và thường mắc các bệnh lý mạn tính như đau đầu, đau xương khớp, đau dạ dày, khó thở, gây đau nhức, khó thở, trầm cảm, bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt… cùng các tình trạng như ho, tiếu đêm…ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng quen giấc, gây khó ngủ và không thể ngủ lại được.
Bên cạnh đó, những căn bệnh đặc trưng liên quan đến rối loạn giấc ngủ cũng thường thấy ở người già như là:
- Hội chứng tay chân không yên: khi ngủ vào ban đêm, chân tay luôn có cảm giác ngứa râm ran như có kiến bò, thôi thúc người bệnh muốn cử động tay chân dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ: đặc trưng của bệnh này ở người già là hay bị gián đoạn hoặc tắc nghẽn đường thở trong thời gian ngắn, hay đi tiểu đêm gây ra tình trạng buồn ngủ cực độ vào ban ngày nhưng lại trằn trọc vào ban đêm.
- Ngoài ra còn một số rối loạn khác như là rối loạn hành vi giác ngủ, rối loạn nhịp sinh học cũng gây ra chứng mất ngủ ở người già.
Làm gì để cải thiện chứng mất ngủ ở người già?
Duy trì một số thói quen khoa học để có giấc ngủ ngon hơn
- Tắt đèn trước khi đi ngủ, nhất là các loại ánh sáng xanh từ màn hình điện tử
- Đóng cửa để không gian yên tĩnh, tránh kích thích đôi tai
- Hạ thấp nhiệt độ khi ngủ vào mùa hè
- Nẳm ngửa khi ngủ, ở tư thế này cột sống sẽ được thư giãn hoàn toàn, kê cao đầu vừa phải, tránh nằm sấp
- Nên cài đặt thời gian bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy cho mọi ngày giống nhau (ví dụ thời gian ngủ 22h và thức dậy 6h) để thiết lập đồng hồ sinh học cho não bộ
- Để đồng hồ ra xa khỏi tầm mắt, tránh kiểm tra thời gian vào ban đêm nó sẽ khiến bạn căng thẳng và khó ngủ hơn
- Nên ngủ trưa 30 phút, không ngủ ngày nhiều
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng như đi bộ, thể dục dưỡng sinh, đi xe đạp, yoga, thiền…
Chế độ dinh dưỡng cho người già bị mất ngủ
Người cao tuổi nên lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, để tránh bị đầy bụng vào ban đêm. Ngoài ra thói quen ăn uống khoa học cũng vô cùng quan trọng:
Không nên ăn quá 3h trước khi đi ngủ để tránh tình trạng khó tiêu, ì ạch trước khi đi ngủ
Không nên sử dụng rượu bia hay đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ. Andenosin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đóng vai trò gây buồn ngủ ở người, nhưng nếu cơ thể hấp thụ caffeine – chất kích thích ngày sẽ ức chế tác dụng của adenosin gây ra chứng mất ngủ.
Ngoài ra, để dễ dàng đi vào giấc ngủ thì những người cao tuổi nên chuẩn bị trước danh sách những loại thực phẩm vừa bổ dưỡng lại giúp dễ ngủ. Xem thêm: Ăn gì để trị mất ngủ hiệu quả?
Massage tay chân hoặc ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ
Massage cơ thể hoặc ngâm chân với nước ấm khoảng 15 -20 phút trước lúc đi ngủ sẽ giúp xoa dịu các dây thần kinh. Các mạch máu giãn nở ra do tác động bởi nhiệt thúc đẩy tăng cường tuần hoàn máu não và làm giảm áp lực mạch máu não trên vùng đầu từ đó khiến cho cơ thể thư giãn hơn khắc phục triệu chứng đau đầu và mất ngủ.
Uống trà thảo mộc
Một số loại trà thảo dược có thể giúp người già duy trì giấc ngủ hiệu quả mà không cần phải dùng tới thuốc. Vì vậy sau bữa ăn tối khoảng 30 – 60 phút thì có thể uống 1 ly trà tam thất, trà hoa cúc, trà gừng, có tác dụng an thần rất tốt, giải tỏa căng thẳng.
***
Phức hệ nano dược liệu – đột phá mới trong điều trị chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Sử dụng dược liệu như bạch quả (Ginkgo biloba), đinh lăng, tam thất, hoa hoè, lạc tiến… trong việc an thần, cải thiện giấc ngủ khó, ngủ không sâu giấc, mất ngủ không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, việc sử dụng những dược liệu này yêu cầu phải dùng dài ngày do khả năng hấp thu dược chất dược liệu kém. Nguyên nhân chủ yếu do dược liệu ở dạng kích thước lớn, khó tan, khó giải phóng và hấp thu dược chất.
Để cải thiện khó khăn trên, GS.TS Nguyễn Đức Nghĩa – Phó viện trưởng Viện hóa học – Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam đã bào chế thành phức hệ nano dược liệu chuyên dùng cho các bệnh lý liên quan đến tuần hoàn não. Phức hệ nano dược liệu gồm Nano Panax notoginseng saponin NDN (hay còn gọi là Nano saponin Tam thất NDN), Nano Rutin NDN và Nano Ginkgo biloba NDN giúp:
- Cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ hay mơ
- Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, rối loạn tiền đình
- Suy giảm trí nhớ, mất tập trung
- Phục hồi chức năng sau tai biến mạch máu não (đột quỵ)
- Nano Panax notoginsing saponin NDN (Nano tam thất): Nano saponin từ củ tam thất có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh, tưng cường phục hồi và trưởng thành của tế bào não, giảm tổn tổn thương do tình trạng tưới máu kém ở cùng não bị thiếu mãu và tăng cung cấp máu và oxy cho não. Chính vì vậy, nano saponin tam thất giúp cảm căng thẳng lo âu, giảm đau đầu và an thần hiệu quả. Bệnh nhân đi vào giấc ngủ sâu, hết giật mình khi ngủ, hạn chế ngủ mơ. N
- Nano Ginkgo biloba NDN từ lá bạch quả có tác dụng cải thiện lưu thông tuần hoàn máu não, giúp tăng cung cấp máu và oxy, giúp phục hồi tế bào não bị tổn thương do thiếu máu, giúp cải thiện trí nhớ, giảm đau đầu, mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não.
- Nano Rutin NDN từ nụ hoa hoè giúp tăng cường thành mạch và khả năng vận chuyển máu trong lòng mạch, giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, nano Rutin còn giúp chống Oxy hoá, gốc tự do và an thần.
- Công nghệ nano Solid-Lipid giúp giảm kích thước hạt nano xuống dưới 16nm, làm tăng độ tan, khả năng hấp thu và sinh khả dụng của dược chất. Nhờ đó, phức hệ nano cho hiệu quả giảm đau nhanh, cải thiện giấc ngủ ngay sau 1 liệu trình sử dụng.
Phức hệ nano dược liệu ưu việt với tác dụng nhanh và toàn diện đến các nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Hiện nay, phức hệ trên đã được đưa vào sản phẩm TPBVSK Bình An Nano với dạng viên nang mềm tiện dụng. Sử dụng đều đặn mỗi ngày 1 viên khổng chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà các bệnh lý khác như rối loạn tiền đình (đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, say tàu xe), người bị đau đầu kinh niên, sa sút trí nhớ cũng cải thiện nhanh chóng, cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.
Công nghệ bào chế nano Solid-Lipid được đánh giá là công nghệ tiên tiến nhất trên thế giới, giúp cải thiện độ tan, khả năng hấp thu và sinh khả dụng của hoạt chất từ dược liệu.
- Hạt Nano có cơ chế tác động thông minh với khả năng kiểm soát và giải phóng thuốc nhắm đích giúp tăng hiệu quả điều trị, hạn chế tác dụng phụ
- Hạt Nano có kích thước nhỏ (<16 nm) giúp tăng độ tan, khả năng hấp thu và tăng sinh khả dụng của sản phẩm
- Hàm lượng hoạt chất trong hạt rất cao (>22%)
- Cấu trúc tương hợp màng tế bào nên an toàn, lành tính đồng thời giúp giải phóng hoạt chất sâu vào tế bào tạo tác dụng nhanh mạnh.
- Hạt Nano ổn định trong khoảng pH rộng và nhiệt độ cao
Đừng để đau đầu, mất ngủ kinh niên huỷ hoại cuộc sống của bạn. Áp dụng ngay lối sống khoa học và sử dụng các sản phẩm tăng cường tuần hoàn máu não như Bình An Nano để cải thiện nhanh chóng tình trạng của bạn.
Để biết thêm thông tin và được tư vấn về cách điều trị thiểu năng tuần hoàn não cũng như các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ… bạn đọc vui lòng liên hệ tổng đài chăm sóc sức khỏe 024 73014999 hoặc hotline 0914307022 để được hỗ trợ.
Bạn đọc quan tâm đến sản phẩm vui lòng tham khảo tại: https://binhannano.vn/binh-an-nano/
Xem thêm các điểm bán gần nhất TẠI ĐÂY:
